ショルダーロール

やり方

1. 座るか立って背筋を伸ばし、両腕を体の横で楽にします。
2. 肩を耳のほうへ持ち上げます。
3. 肩をなめらかな円を描いて後ろから下へ回します。
4. 半分の時間だけ転がし続け、その後は逆方向に行います。
5. 動作を遅く、腕を力を抜いたまま保ちます。