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ポモドーロストレッチ

5 分5 種目しっかり伸ばす
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サーキット 1

  • 座位ツイスト

    座位ツイスト

    60s

    やり方
    1. あぐらか椅子で背筋を伸ばして座り、脊椎を長く保ちます。
    2. 息を吸いながら、頭頂に向かって上へ伸びます。
    3. 息を吐きながら胸から先導して、上体を片側へ回しましょう。
    4. 両手で捻りを支え、無理に力を入れないようにします。
    5. 姿勢を保って呼吸し、ほどいて反対側へひねります。
  • 手首のストレッチ

    手首のストレッチ

    60s

    やり方
    1. 片腕を肩の高さで前へ伸ばし、手のひらを前に向けましょう。
    2. もう一方の手で指をやさしく自分の方へ引き寄せます。
    3. 手首と前腕にやさしい伸びを感じましょう。
    4. 姿勢を保ち、それから指を下に向けて優しく引き寄せます。
    5. 姿勢を保ち、それから反対側に切り替えます。
  • ショルダーロール

    ショルダーロール

    60s

    やり方
    1. 座るか立って背筋を伸ばし、両腕を体の横で楽にします。
    2. 肩を耳のほうへ持ち上げます。
    3. 肩をなめらかな円を描いて後ろから下へ回します。
    4. 半分の時間だけ転がし続け、その後は逆方向に行います。
    5. 動作を遅く、腕を力を抜いたまま保ちます。
  • ネックストレッチ

    ネックストレッチ

    60s

    やり方
    1. 座るか立って背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
    2. やさしい伸びを感じるまで、片方の耳を肩の方へゆっくり傾けます。
    3. 両肩を下げ、水平に保ちます。
    4. 姿勢を保ち、それから頭を中央に戻します。
    5. 反対側も行います。
  • 立位前屈

    立位前屈

    60s

    やり方
    1. 足を腰幅ほどに開いて立ち、膝を軽く曲げます。
    2. 息を吸いながら、背骨を上へ伸ばします。
    3. 息を吐きながら股関節から倒し、上体を脚へ向けて折り込みましょう。
    4. 頭と腕を床に向けて重く垂らします。
    5. 呼吸をして力を抜き、吐くたびにもう少しずつ解放します。