グッドモーニング
下半身使う筋肉
ハムストリング臀筋腰
- 使う道具
- 器具不要
- レベル
- 初級
- どれくらいやるか
- 1セット10〜15回。
やり方
- 足を腰幅に開いて立ち、両手を頭の後ろに添え、膝を軽く曲げます。
- 体幹を締め、背骨を長くニュートラルに保ちます。
- 股関節から前傾し、上体を水平近くまで下ろしながら臀部を後ろへ押し出します。
- 背中をまっすぐ保ちながら、ハムストリングの伸びを感じましょう。
- 股関節を前へ押し出し、まっすぐ立った姿勢に戻りましょう。
呼吸のしかた
下ろすときに吸い、押すときに吐きます。いちばんきついところで息を止めないこと。
よくある間違い
背中が丸まる。先に背骨を伸ばしてから動きます。始めた姿勢がそのまま最後まで残ります。
膝を伸ばしきってロックする。軽く曲げたままにして、負荷を関節ではなく筋肉に残します。
速く動きすぎる。スピードは可動域をごまかします。最後の1回が最初の1回と同じ形になるまでペースを落としましょう。
よくある質問
- グッドモーニングはどの筋肉を鍛えますか？
- グッドモーニングは主にハムストリングを鍛えます。さらに臀筋、腰も使います。
- グッドモーニングに必要な道具は？
- 不要です。グッドモーニングは自重だけででき、どこでも行えます。
- グッドモーニングは初心者向けですか？
- はい。グッドモーニングは初心者向けです。ゆっくり始め、フォームを意識しましょう。
- グッドモーニングは何回やればいいですか？
- 1セット10〜15回。