Superman
CoreMuscoli coinvolti
parte bassa della schienagluteiparte alta della schiena
- Attrezzatura
- Nessun attrezzo
- Livello
- Principiante
- Quanto farne
- 10–15 ripetizioni per serie.
Come si fa
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e le braccia protese in avanti sopra la testa.
- Contrai leggermente il core e tieni il collo lungo.
- Solleva il petto, le braccia e le gambe di qualche centimetro da terra.
- Fai una breve pausa contraendo glutei e parte alta della schiena.
- Scendi con controllo e ripeti senza fretta.
Come respirare
Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.
Errori comuni
Spezzare il collo all’indietro. Guarda il pavimento poco più avanti, così il collo segue la colonna.
Lasciare inarcare la zona lombare. Abbassa le costole e stringi i glutei per tenerla piatta.
Andare di fretta. La velocità nasconde l’ampiezza; rallenta finché l’ultima ripetizione somiglia alla prima.
Domande frequenti
- Quali muscoli alleni con Superman?
- Con Superman alleni soprattutto: parte bassa della schiena. Sono coinvolti anche: glutei e parte alta della schiena.
- Che attrezzatura serve per Superman?
- Nessuna — per Superman basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
- Si può fare Superman da principianti?
- Sì — Superman si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
- Quante ripetizioni di Superman fare?
- 10–15 ripetizioni per serie.