Quali muscoli alleni con Crunch a stella marina?

Con Crunch a stella marina alleni soprattutto: obliqui e core. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca.

Che attrezzatura serve per Crunch a stella marina?

Nessuna — per Crunch a stella marina basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Per Crunch a stella marina conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.

Core

obliquicoreflessori dell’anca

Sdraiati supino con le braccia e le gambe ben aperte a forma di stella.
Contrai gli addominali e tieni gli arti distesi.
Esegui il crunch e porta una mano verso il piede opposto che sale a incontrarti.
Abbassati con controllo tornando alla forma a stella.
Alterna i lati a ogni ripetizione con un ritmo costante.

Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.

Lavorare di slancio. Se è lo slancio a fare il lavoro, rallenta finché tocca al muscolo.
Andare di fretta. La velocità nasconde l’ampiezza; rallenta finché l’ultima ripetizione somiglia alla prima.
Dare più tempo a un lato che all’altro. Conta entrambi e allinea il lato sciolto a quello più rigido.

Quali muscoli alleni con Crunch a stella marina?: Con Crunch a stella marina alleni soprattutto: obliqui e core. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca.
Che attrezzatura serve per Crunch a stella marina?: Nessuna — per Crunch a stella marina basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Crunch a stella marina da principianti?: Per Crunch a stella marina conviene avere già una base. Costruiscila prima, poi aggiungi ripetizioni.
Quante ripetizioni di Crunch a stella marina fare?: 8–12 ripetizioni per serie.