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Illustrazione di una persona che esegue Sit-up

Sit-up

Core

Muscoli coinvolti

coreflessori dell’anca
Attrezzatura
Nessun attrezzo
Livello
Principiante
Quanto farne
10–15 ripetizioni per serie.

Come si fa

  1. Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati e le mani incrociate sul petto o leggermente dietro la testa.
  2. Contrai gli addominali e premi la zona lombare dolcemente verso il pavimento.
  3. Arrotolati completamente fino a portare il petto verso le cosce.
  4. Scendi di nuovo con controllo, una vertebra alla volta.
  5. Mantieni i piedi ben appoggiati e il movimento fluido, senza scatti.

Come respirare

Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.

Errori comuni

  • Tirare il collo con le mani. Appoggia le dita dietro le orecchie e sali dalle costole, non dai gomiti.

  • Lavorare di slancio. Se è lo slancio a fare il lavoro, rallenta finché tocca al muscolo.

  • Fermarsi prima degli estremi. Mezza ripetizione allena mezzo muscolo: arriva in fondo da entrambe le parti.

Meglio partire da quiCrunch

Domande frequenti

Quali muscoli alleni con Sit-up?
Con Sit-up alleni soprattutto: core. Sono coinvolti anche: flessori dell’anca.
Che attrezzatura serve per Sit-up?
Nessuna — per Sit-up basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Sit-up da principianti?
Sì — Sit-up si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Quante ripetizioni di Sit-up fare?
10–15 ripetizioni per serie.

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