Quali muscoli alleni con Tocchi del tallone?

Con Tocchi del tallone alleni soprattutto: obliqui. Sono coinvolti anche: core.

Che attrezzatura serve per Tocchi del tallone?

Nessuna — per Tocchi del tallone basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Sì — Tocchi del tallone si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

30–45 secondi per intervallo.

Core

obliquicore

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati e le spalle leggermente sollevate da terra.
Mantieni le spalle sollevate e il core attivo.
Porta una mano verso il tallone dello stesso lato, piegandoti in vita.
Torna al centro, poi allungati verso il tallone opposto.
Continua ad alternare i lati a ritmo controllato.

Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.

Tirare il collo con le mani. Appoggia le dita dietro le orecchie e sali dalle costole, non dai gomiti.
Andare di fretta. La velocità nasconde l’ampiezza; rallenta finché l’ultima ripetizione somiglia alla prima.
Fermarsi prima degli estremi. Mezza ripetizione allena mezzo muscolo: arriva in fondo da entrambe le parti.

Quali muscoli alleni con Tocchi del tallone?: Con Tocchi del tallone alleni soprattutto: obliqui. Sono coinvolti anche: core.
Che attrezzatura serve per Tocchi del tallone?: Nessuna — per Tocchi del tallone basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Tocchi del tallone da principianti?: Sì — Tocchi del tallone si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Per quanto tempo fare Tocchi del tallone?: 30–45 secondi per intervallo.