Quali muscoli alleni con Donkey kick?

Con Donkey kick alleni soprattutto: glutei. Sono coinvolti anche: femorali e parte bassa della schiena.

Che attrezzatura serve per Donkey kick?

Nessuna — per Donkey kick basta il peso del corpo, ovunque tu sia.

Sì — Donkey kick si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.

12–15 ripetizioni per serie. Poi ripeti dall’altro lato.

Parte inferiore

gluteifemoraliparte bassa della schiena

Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Contrai il core e tieni la schiena piatta e in piano.
Tenendo il ginocchio piegato, solleva un piede verso il soffitto contraendo il gluteo.
Solleva finché la coscia è in linea con il busto, la pianta rivolta verso l’alto.
Scendi con controllo fino alla posizione iniziale.

Inspira mentre scendi, espira mentre spingi. Non trattenere mai il fiato nel punto più duro.

Lasciare inarcare la zona lombare. Abbassa le costole e stringi i glutei per tenerla piatta.
Andare di fretta. La velocità nasconde l’ampiezza; rallenta finché l’ultima ripetizione somiglia alla prima.
Dare più tempo a un lato che all’altro. Conta entrambi e allinea il lato sciolto a quello più rigido.

Quali muscoli alleni con Donkey kick?: Con Donkey kick alleni soprattutto: glutei. Sono coinvolti anche: femorali e parte bassa della schiena.
Che attrezzatura serve per Donkey kick?: Nessuna — per Donkey kick basta il peso del corpo, ovunque tu sia.
Si può fare Donkey kick da principianti?: Sì — Donkey kick si può fare fin da subito. Inizia piano e cura la tecnica.
Quante ripetizioni di Donkey kick fare?: 12–15 ripetizioni per serie. Poi ripeti dall’altro lato.