Quels muscles étire-t-on avec Guerrier I ?

Avec Guerrier I, vous étirez surtout : quadriceps et fessiers. Sont aussi sollicités : épaules et fléchisseurs de hanche.

Quel matériel faut-il pour Guerrier I ?

Aucun — pour Guerrier I, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Guerrier I dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

Tenez 30 à 45 secondes. Puis faites de même de l’autre côté.

Souplesse

quadricepsfessiersépaulesfléchisseurs de hanche

Avancez un pied en fente, le pied arrière orienté vers l'extérieur et ancré au sol.
Fléchissez le genou avant au-dessus de la cheville et alignez les hanches vers l'avant.
Appuyez fermement sur le bord externe de votre pied arrière.
Tendez les deux bras au-dessus de la tête en allongeant la colonne.
Maintenez et respirez.

C’est la position qu’on tient, pas la respiration : continuez à respirer calmement.

Le genou avant part vers l’intérieur ou loin devant les orteils. Gardez le tibia presque vertical et le genou au-dessus du pied.
Les épaules remontent vers les oreilles. Abaissez-les vers l’arrière avant de commencer, et gardez-les là.
Donner plus de temps à un côté qu’à l’autre. Comptez les deux, et alignez le côté souple sur le plus raide.

Quels muscles étire-t-on avec Guerrier I ?: Avec Guerrier I, vous étirez surtout : quadriceps et fessiers. Sont aussi sollicités : épaules et fléchisseurs de hanche.
Quel matériel faut-il pour Guerrier I ?: Aucun — pour Guerrier I, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Guerrier I en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Guerrier I dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de temps faut-il tenir Guerrier I ?: Tenez 30 à 45 secondes. Puis faites de même de l’autre côté.