Quels muscles étire-t-on avec Posture du chameau ?

Avec Posture du chameau, vous étirez surtout : pectoraux et fléchisseurs de hanche. Sont aussi sollicités : bas du dos.

Quel matériel faut-il pour Posture du chameau ?

Aucun — pour Posture du chameau, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Pour Posture du chameau, mieux vaut avoir déjà une base. Construisez-la d’abord, puis ajoutez des répétitions.

Souplesse

pectorauxfléchisseurs de hanchebas du dos

Agenouillez-vous bien droit, genoux écartés de la largeur des hanches et le dessus des pieds sur le tapis.
Posez les mains sur le bas du dos, les doigts pointés vers le bas.
Levez la poitrine et rapprochez doucement les coudes l'un de l'autre.
Avancez doucement les hanches et cambrez-vous en arrière, en cherchant les talons si vous les atteignez facilement.
Gardez la nuque longue et maintenez, puis relevez-vous lentement et reposez-vous.

Inspirez pour vous grandir, puis laissez l’expiration vous emmener un peu plus loin. Ne forcez jamais.

Casser la nuque en arrière. Regardez le sol un peu devant vous pour que le cou suive la colonne.
Laisser le bas du dos se creuser. Abaissez les côtes et serrez les fessiers pour le garder plat.
Aller jusqu’à la douleur. Un étirement doit tirer, jamais piquer ; relâchez jusqu’à ce que ce soit le cas.

Quels muscles étire-t-on avec Posture du chameau ?: Avec Posture du chameau, vous étirez surtout : pectoraux et fléchisseurs de hanche. Sont aussi sollicités : bas du dos.
Quel matériel faut-il pour Posture du chameau ?: Aucun — pour Posture du chameau, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Posture du chameau en débutant ?: Pour Posture du chameau, mieux vaut avoir déjà une base. Construisez-la d’abord, puis ajoutez des répétitions.
Combien de temps faut-il tenir Posture du chameau ?: Tenez 20 à 30 secondes.