Quels muscles travaille-t-on avec Superman ?

Avec Superman, vous sollicitez surtout : bas du dos. Sont aussi sollicités : fessiers et haut du dos.

Quel matériel faut-il pour Superman ?

Aucun — pour Superman, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Superman dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

10 à 15 répétitions par série.

Gainage

bas du dosfessiershaut du dos

Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues et bras tendus vers l'avant au-dessus de la tête.
Gainez légèrement le tronc et gardez la nuque longue.
Décollez la poitrine, les bras et les jambes de quelques centimètres du sol.
Marquez une brève pause en contractant les fessiers et le haut du dos.
Descendez avec contrôle et répétez sans précipitation.

Inspirez en descendant, expirez en poussant. Ne bloquez jamais la respiration au point le plus dur.

Casser la nuque en arrière. Regardez le sol un peu devant vous pour que le cou suive la colonne.
Laisser le bas du dos se creuser. Abaissez les côtes et serrez les fessiers pour le garder plat.
Aller trop vite. La vitesse masque l’amplitude ; ralentissez jusqu’à ce que la dernière répétition ressemble à la première.

Quels muscles travaille-t-on avec Superman ?: Avec Superman, vous sollicitez surtout : bas du dos. Sont aussi sollicités : fessiers et haut du dos.
Quel matériel faut-il pour Superman ?: Aucun — pour Superman, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Superman en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Superman dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de répétitions de Superman faut-il faire ?: 10 à 15 répétitions par série.