Fente avec étirement latéral à deux mains
SouplesseMuscles étirés
fléchisseurs de hancheobliquesquadricepsgrand dorsal
- Matériel
- Aucun matériel
- Niveau
- Débutant
- Quelle dose
- Tenez 20 à 30 secondes. Puis faites de même de l’autre côté.
Comment faire
- Placez-vous en fente basse, un pied en avant et le genou arrière posé sur le tapis.
- Avancez les hanches pour ouvrir l'avant de la cuisse arrière.
- Levez les deux bras au-dessus de la tête et allongez la colonne.
- Penchez-vous doucement vers la jambe avant, les deux bras tendus.
- Maintenez et respirez, puis revenez avec contrôle.
Comment respirer
Inspirez pour vous grandir, puis laissez l’expiration vous emmener un peu plus loin. Ne forcez jamais.
Erreurs courantes
Laisser le bas du dos se creuser. Abaissez les côtes et serrez les fessiers pour le garder plat.
Donner plus de temps à un côté qu’à l’autre. Comptez les deux, et alignez le côté souple sur le plus raide.
Questions fréquentes
- Quels muscles étire-t-on avec Fente avec étirement latéral à deux mains ?
- Avec Fente avec étirement latéral à deux mains, vous étirez surtout : fléchisseurs de hanche et obliques. Sont aussi sollicités : quadriceps et grand dorsal.
- Quel matériel faut-il pour Fente avec étirement latéral à deux mains ?
- Aucun — pour Fente avec étirement latéral à deux mains, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
- Peut-on faire Fente avec étirement latéral à deux mains en débutant ?
- Oui — vous pouvez faire Fente avec étirement latéral à deux mains dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
- Combien de temps faut-il tenir Fente avec étirement latéral à deux mains ?
- Tenez 20 à 30 secondes. Puis faites de même de l’autre côté.