Quels muscles étire-t-on avec Fente basse ?

Avec Fente basse, vous étirez surtout : fléchisseurs de hanche. Sont aussi sollicités : quadriceps.

Quel matériel faut-il pour Fente basse ?

Aucun — pour Fente basse, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Fente basse dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

Tenez 30 à 45 secondes. Puis faites de même de l’autre côté.

Souplesse

fléchisseurs de hanchequadriceps

Avancez un pied en fente et abaissez doucement le genou arrière sur le tapis.
Placez le genou avant au-dessus de la cheville et repliez ou dépliez les orteils arrière selon votre confort.
Avancez les hanches jusqu'à sentir l'avant de la cuisse arrière s'ouvrir.
Gardez la poitrine haute et la colonne longue.
Maintenez et respirez, puis reculez pour relâcher.

Inspirez pour vous grandir, puis laissez l’expiration vous emmener un peu plus loin. Ne forcez jamais.

Laisser le bas du dos se creuser. Abaissez les côtes et serrez les fessiers pour le garder plat.
Donner plus de temps à un côté qu’à l’autre. Comptez les deux, et alignez le côté souple sur le plus raide.

Quels muscles étire-t-on avec Fente basse ?: Avec Fente basse, vous étirez surtout : fléchisseurs de hanche. Sont aussi sollicités : quadriceps.
Quel matériel faut-il pour Fente basse ?: Aucun — pour Fente basse, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Fente basse en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Fente basse dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de temps faut-il tenir Fente basse ?: Tenez 30 à 45 secondes. Puis faites de même de l’autre côté.