Hollow body hold
GainageMuscles sollicités
sangle abdominalefléchisseurs de hanche
- Matériel
- Aucun matériel
- Niveau
- Intermédiaire
- Quelle dose
- Tenez 20 à 40 secondes.
Comment faire
- Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes droites.
- Pressez fermement le bas du dos contre le sol et gainez les abdos.
- Décollez les bras, les épaules et les jambes de quelques centimètres du sol.
- Formez une légère courbe de banane avec le corps, en gardant le dos plat.
- Maintenez fermement pendant le temps indiqué.
Comment respirer
C’est la position qu’on tient, pas la respiration : continuez à respirer calmement.
Erreurs courantes
Le bas du dos décolle du sol. Plaquez-le, et arrêtez la série dès que ce n’est plus possible.
Bloquer sa respiration sous tension : la pression monte et vous vous épuisez plus vite. Continuez à respirer.
Questions fréquentes
- Quels muscles travaille-t-on avec Hollow body hold ?
- Avec Hollow body hold, vous sollicitez surtout : sangle abdominale. Sont aussi sollicités : fléchisseurs de hanche.
- Quel matériel faut-il pour Hollow body hold ?
- Aucun — pour Hollow body hold, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
- Peut-on faire Hollow body hold en débutant ?
- Pour Hollow body hold, mieux vaut avoir déjà une base. Construisez-la d’abord, puis ajoutez des répétitions.
- Combien de temps faut-il tenir Hollow body hold ?
- Tenez 20 à 40 secondes.