Quels muscles travaille-t-on avec Donkey kicks ?

Avec Donkey kicks, vous sollicitez surtout : fessiers. Sont aussi sollicités : ischio-jambiers et bas du dos.

Quel matériel faut-il pour Donkey kicks ?

Aucun — pour Donkey kicks, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.

Oui — vous pouvez faire Donkey kicks dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.

12 à 15 répétitions par série. Puis faites de même de l’autre côté.

Bas du corps

fessiersischio-jambiersbas du dos

Matériel: Aucun matériel
Niveau: Débutant
Quelle dose: 12 à 15 répétitions par série. Puis faites de même de l’autre côté.

Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Gainez le tronc et gardez le dos plat et à l'horizontale.
En gardant le genou fléchi, levez un pied vers le plafond en contractant le fessier.
Levez jusqu’à ce que la cuisse soit alignée avec le torse, plante vers le haut.
Descendez avec contrôle jusqu'à la position de départ.

Inspirez en descendant, expirez en poussant. Ne bloquez jamais la respiration au point le plus dur.

Laisser le bas du dos se creuser. Abaissez les côtes et serrez les fessiers pour le garder plat.
Aller trop vite. La vitesse masque l’amplitude ; ralentissez jusqu’à ce que la dernière répétition ressemble à la première.
Donner plus de temps à un côté qu’à l’autre. Comptez les deux, et alignez le côté souple sur le plus raide.

Quels muscles travaille-t-on avec Donkey kicks ?: Avec Donkey kicks, vous sollicitez surtout : fessiers. Sont aussi sollicités : ischio-jambiers et bas du dos.
Quel matériel faut-il pour Donkey kicks ?: Aucun — pour Donkey kicks, votre poids de corps suffit, où que vous soyez.
Peut-on faire Donkey kicks en débutant ?: Oui — vous pouvez faire Donkey kicks dès le début. Commencez lentement en soignant la technique.
Combien de répétitions de Donkey kicks faut-il faire ?: 12 à 15 répétitions par série. Puis faites de même de l’autre côté.