¿Qué músculos se trabajan con Supermán?

Con Supermán trabajas sobre todo: espalda baja. También se activan: glúteos y espalda alta.

¿Qué equipo necesitas para Supermán?

Ninguno — Supermán se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Supermán se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

10–15 repeticiones por serie.

Core

espalda bajaglúteosespalda alta

Túmbate boca abajo con las piernas extendidas y los brazos estirados al frente por encima de la cabeza.
Aprieta suavemente el core y mantén el cuello largo.
Eleva el pecho, los brazos y las piernas unos centímetros del suelo.
Haz una breve pausa contrayendo glúteos y parte alta de la espalda.
Baja con control y repite sin prisa.

Inhala al bajar y exhala al empujar. Nunca aguantes el aire en el punto más duro.

Echar la cabeza hacia atrás. Mira al suelo un poco por delante para que el cuello siga a la columna.
Arquear la zona lumbar. Baja las costillas y aprieta los glúteos para mantenerla plana.
Ir con prisa. La velocidad esconde el recorrido; baja el ritmo hasta que la última repetición se parezca a la primera.

¿Qué músculos se trabajan con Supermán?: Con Supermán trabajas sobre todo: espalda baja. También se activan: glúteos y espalda alta.
¿Qué equipo necesitas para Supermán?: Ninguno — Supermán se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Supermán siendo principiante?: Sí — Supermán se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuántas repeticiones de Supermán hay que hacer?: 10–15 repeticiones por serie.