¿Qué músculos se estiran con Estiramiento de cuádriceps de pie?

Con Estiramiento de cuádriceps de pie estiras sobre todo: cuádriceps. También se activan: flexores de cadera.

¿Qué equipo necesitas para Estiramiento de cuádriceps de pie?

Ninguno — Estiramiento de cuádriceps de pie se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Estiramiento de cuádriceps de pie se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

Mantén 20–30 segundos. Después repite del otro lado.

Flexibilidad

cuádricepsflexores de cadera

Ponte erguido cerca de una pared o un apoyo firme y sujétate con una mano para mantener el equilibrio.
Pasa el peso a una pierna y flexiona la otra rodilla, llevando ese talón hacia los glúteos.
Estira el brazo hacia atrás y sujeta el empeine de ese pie con la mano.
Acerca suavemente el pie, manteniendo las rodillas juntas y el pecho erguido.
Mantén, luego suelta despacio.

Inhala para alargarte y deja que la exhalación te lleve un poco más lejos. Nunca fuerces.

Arquear la zona lumbar. Baja las costillas y aprieta los glúteos para mantenerla plana.
Dejar la mirada suelta. Fíjala en un punto quieto: el equilibrio sigue a la mirada.
Dar más tiempo a un lado que al otro. Cuenta los dos y ajusta el lado suelto al más rígido.

¿Qué músculos se estiran con Estiramiento de cuádriceps de pie?: Con Estiramiento de cuádriceps de pie estiras sobre todo: cuádriceps. También se activan: flexores de cadera.
¿Qué equipo necesitas para Estiramiento de cuádriceps de pie?: Ninguno — Estiramiento de cuádriceps de pie se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Estiramiento de cuádriceps de pie siendo principiante?: Sí — Estiramiento de cuádriceps de pie se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuánto hay que mantener Estiramiento de cuádriceps de pie?: Mantén 20–30 segundos. Después repite del otro lado.