¿Qué músculos se trabajan con Abdominales completos?

Con Abdominales completos trabajas sobre todo: core. También se activan: flexores de cadera.

¿Qué equipo necesitas para Abdominales completos?

Ninguno — Abdominales completos se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Abdominales completos se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

10–15 repeticiones por serie.

Core

coreflexores de cadera

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados y las manos cruzadas sobre el pecho o suavemente tras la cabeza.
Aprieta el abdomen y presiona la zona lumbar suavemente hacia el suelo.
Enrosca por completo hasta que el pecho se acerque a los muslos.
Baja de nuevo con control, vértebra a vértebra.
Mantén los pies bien apoyados y el movimiento suave, sin tirones.

Inhala al bajar y exhala al empujar. Nunca aguantes el aire en el punto más duro.

Tirar del cuello con las manos. Apoya los dedos detrás de las orejas y sube desde las costillas, no desde los codos.
Usar el impulso. Si el impulso hace el trabajo, ve más despacio hasta que lo haga el músculo.
Pararte antes de los extremos. Media repetición entrena medio músculo: llega hasta el final por los dos lados.

¿Qué músculos se trabajan con Abdominales completos?: Con Abdominales completos trabajas sobre todo: core. También se activan: flexores de cadera.
¿Qué equipo necesitas para Abdominales completos?: Ninguno — Abdominales completos se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Abdominales completos siendo principiante?: Sí — Abdominales completos se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuántas repeticiones de Abdominales completos hay que hacer?: 10–15 repeticiones por serie.