¿Qué músculos se estiran con Mariposa sentado?

Con Mariposa sentado estiras sobre todo: aductores. También se activan: espalda baja.

¿Qué equipo necesitas para Mariposa sentado?

Ninguno — Mariposa sentado se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Mariposa sentado se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

Flexibilidad

aductoresespalda baja

Siéntate erguido en una esterilla y junta las plantas de los pies frente a ti.
Deja que las rodillas se abran hacia los lados.
Sujeta los pies o los tobillos y alárgate a través de la columna.
Flexiona suavemente hacia delante desde las caderas para profundizar el estiramiento en la cara interna de los muslos.
Mantén la postura y respira, dejando que las rodillas bajen un poco más con cada exhalación.

Inhala para alargarte y deja que la exhalación te lleve un poco más lejos. Nunca fuerces.

Redondear la espalda. Alarga primero la columna y luego muévete: la forma con la que empiezas es la que se queda.
Rebotar dentro del estiramiento. Quédate quieto: el rebote hace que el músculo se tense, no que suelte.
Llegar hasta el dolor. Un estiramiento debe tirar, nunca pinchar; afloja hasta que solo tire.

¿Qué músculos se estiran con Mariposa sentado?: Con Mariposa sentado estiras sobre todo: aductores. También se activan: espalda baja.
¿Qué equipo necesitas para Mariposa sentado?: Ninguno — Mariposa sentado se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Mariposa sentado siendo principiante?: Sí — Mariposa sentado se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuánto hay que mantener Mariposa sentado?: Mantén 30–45 segundos.