¿Qué músculos se estiran con Estiramiento de rana?

Con Estiramiento de rana estiras sobre todo: aductores. También se activan: flexores de cadera.

¿Qué equipo necesitas para Estiramiento de rana?

Ninguno — Estiramiento de rana se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Para Estiramiento de rana conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.

Flexibilidad

aductoresflexores de cadera

Comienza a cuatro patas y luego separa las rodillas hacia los lados hasta donde te resulte cómodo.
Gira las puntas de los pies hacia fuera y mantén los bordes internos apoyados en el suelo.
Baja apoyándote en los antebrazos y mantén la espalda recta.
Balancea suavemente las caderas hacia los talones hasta sentir que se abre la cara interna de los muslos.
Balancéate al frente para aliviar, luego atrás de nuevo, respirando despacio todo el rato.

Respira despacio por la nariz, dejando que la exhalación dure más que la inhalación.

Llegar hasta el dolor. Un estiramiento debe tirar, nunca pinchar; afloja hasta que solo tire.
Redondear la espalda. Alarga primero la columna y luego muévete: la forma con la que empiezas es la que se queda.

¿Qué músculos se estiran con Estiramiento de rana?: Con Estiramiento de rana estiras sobre todo: aductores. También se activan: flexores de cadera.
¿Qué equipo necesitas para Estiramiento de rana?: Ninguno — Estiramiento de rana se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Estiramiento de rana siendo principiante?: Para Estiramiento de rana conviene tener algo de base. Constrúyela primero y luego añade repeticiones.
¿Cuánto hay que mantener Estiramiento de rana?: Mantén 45–60 segundos.