¿Qué músculos se trabajan con Patadas de burro?

Con Patadas de burro trabajas sobre todo: glúteos. También se activan: isquiotibiales y espalda baja.

¿Qué equipo necesitas para Patadas de burro?

Ninguno — Patadas de burro se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Patadas de burro se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

12–15 repeticiones por serie. Después repite del otro lado.

Tren inferior

glúteosisquiotibialesespalda baja

Empieza a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Aprieta el core y mantén la espalda plana y nivelada.
Con la rodilla flexionada, eleva un pie hacia el techo apretando el glúteo.
Sube hasta que el muslo quede alineado con el torso, con la planta hacia arriba.
Baja con control hasta la posición inicial.

Inhala al bajar y exhala al empujar. Nunca aguantes el aire en el punto más duro.

Arquear la zona lumbar. Baja las costillas y aprieta los glúteos para mantenerla plana.
Ir con prisa. La velocidad esconde el recorrido; baja el ritmo hasta que la última repetición se parezca a la primera.
Dar más tiempo a un lado que al otro. Cuenta los dos y ajusta el lado suelto al más rígido.

¿Qué músculos se trabajan con Patadas de burro?: Con Patadas de burro trabajas sobre todo: glúteos. También se activan: isquiotibiales y espalda baja.
¿Qué equipo necesitas para Patadas de burro?: Ninguno — Patadas de burro se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Patadas de burro siendo principiante?: Sí — Patadas de burro se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuántas repeticiones de Patadas de burro hay que hacer?: 12–15 repeticiones por serie. Después repite del otro lado.