¿Qué músculos se trabajan con Talones al glúteo?

Con Talones al glúteo trabajas sobre todo: isquiotibiales. También se activan: pantorrillas y cuádriceps.

¿Qué equipo necesitas para Talones al glúteo?

Ninguno — Talones al glúteo se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.

Sí — Talones al glúteo se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.

30–45 segundos por intervalo.

Cardio

isquiotibialespantorrillascuádriceps

Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos flexionados a los costados, como si corrieras.
Comienza a trotar suavemente en el sitio, apoyándote en la parte anterior de los pies.
Con cada paso, lleva un talón hacia el glúteo.
Alterna rápidamente, subiendo el otro talón hasta rozar el glúteo.
Mantén el torso erguido y deja que los brazos oscilen con naturalidad mientras aceleras.

Mantén un ritmo constante en vez de acompasar cada repetición: a este ritmo, aguantar el aire se paga enseguida.

Dejar los brazos colgando. Úsalos: marcan el ritmo y la mitad del esfuerzo.
Caer plano y con ruido. Cae de puntas y amortigua con rodillas y cadera: el objetivo es que no se oiga.
Ir con prisa. La velocidad esconde el recorrido; baja el ritmo hasta que la última repetición se parezca a la primera.

¿Qué músculos se trabajan con Talones al glúteo?: Con Talones al glúteo trabajas sobre todo: isquiotibiales. También se activan: pantorrillas y cuádriceps.
¿Qué equipo necesitas para Talones al glúteo?: Ninguno — Talones al glúteo se hace solo con el peso del cuerpo, en cualquier lugar.
¿Se puede hacer Talones al glúteo siendo principiante?: Sí — Talones al glúteo se puede hacer desde el primer día. Empieza despacio y cuida la técnica.
¿Cuánto tiempo hay que hacer Talones al glúteo?: 30–45 segundos por intervalo.