Welche Muskeln trainierst du mit Donkey Kicks?

Mit Donkey Kicks trainierst du vor allem: Gesäß. Zusätzlich beansprucht: hintere Oberschenkel und unterer Rücken.

Welches Equipment brauchst du für Donkey Kicks?

Keins — Donkey Kicks machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Donkey Kicks kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

12–15 Wiederholungen pro Satz. Dann die andere Seite genauso.

Unterkörper

Gesäßhintere Oberschenkelunterer Rücken

Equipment: Kein Equipment
Level: Anfänger
Wie viel davon: 12–15 Wiederholungen pro Satz. Dann die andere Seite genauso.

Beginne im Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.
Spann deinen Rumpf an und halte den Rücken flach und gerade.
Halte das Knie gebeugt und hebe einen Fuß zur Decke, indem du den Gesäßmuskel anspannst.
Hebe, bis dein Oberschenkel auf einer Linie mit dem Oberkörper ist, die Sohle nach oben.
Senke dich kontrolliert zurück zum Start.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Der untere Rücken fällt ins Hohlkreuz. Zieh die Rippen nach unten und spann das Gesäß an.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.
Eine Seite länger als die andere. Zähl beide, und richte die lockere nach der festeren.

Welche Muskeln trainierst du mit Donkey Kicks?: Mit Donkey Kicks trainierst du vor allem: Gesäß. Zusätzlich beansprucht: hintere Oberschenkel und unterer Rücken.
Welches Equipment brauchst du für Donkey Kicks?: Keins — Donkey Kicks machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Donkey Kicks als Anfänger machen?: Ja — Donkey Kicks kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Donkey Kicks sein?: 12–15 Wiederholungen pro Satz. Dann die andere Seite genauso.