Welche Muskeln trainierst du mit Decline Push-ups?

Mit Decline Push-ups trainierst du vor allem: Brust. Zusätzlich beansprucht: Schultern, Trizeps und Rumpf.

Kann man Decline Push-ups als Anfänger machen?

Für Decline Push-ups brauchst du Erfahrung. Beherrsche zuerst die Grundlagen.

6–12 Wiederholungen pro Satz.

Oberkörper

BrustSchulternTrizepsRumpf

Geh in einen hohen Plank, die Füße auf einer Bank erhöht, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
Spann deinen Rumpf an, um den Körper in einer Linie zu halten.
Beuge die Ellbogen, um die Brust Richtung Boden zu senken.
Führe die Ellbogen bei etwa 45 Grad nach hinten.
Drücke über die Handflächen, um dich zurück zur Ausgangsposition zu drücken.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Die Hüfte sackt Richtung Boden. Gesäß anspannen, Rumpf fest — der Körper bleibt eine Linie.
Die Ellenbogen zeigen gerade zur Seite. Halt sie in etwa 45° zum Rumpf.
Vor den Endpunkten stoppen. Eine halbe Wiederholung trainiert den halben Muskel — geh ganz durch.

Welche Muskeln trainierst du mit Decline Push-ups?: Mit Decline Push-ups trainierst du vor allem: Brust. Zusätzlich beansprucht: Schultern, Trizeps und Rumpf.
Welches Equipment brauchst du für Decline Push-ups?: Du brauchst: Eine Bank.
Kann man Decline Push-ups als Anfänger machen?: Für Decline Push-ups brauchst du Erfahrung. Beherrsche zuerst die Grundlagen.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Decline Push-ups sein?: 6–12 Wiederholungen pro Satz.