Welche Muskeln trainierst du mit Diamond Push-ups?

Mit Diamond Push-ups trainierst du vor allem: Trizeps. Zusätzlich beansprucht: Brust und Schultern.

Welches Equipment brauchst du für Diamond Push-ups?

Keins — Diamond Push-ups machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Für Diamond Push-ups solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.

6–12 Wiederholungen pro Satz.

Oberkörper

TrizepsBrustSchultern

Beginne im hohen Plank, die Hände unter der Brust zusammen, mit Daumen und Zeigefingern ein Dreieck formend.
Spann deinen Rumpf an und halte den Körper in einer geraden Linie.
Beuge die Ellbogen, um die Brust Richtung Hände zu senken.
Halte die Ellbogen eng an den Seiten.
Drücke dich wieder hoch, bis die Arme ganz gestreckt sind.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Die Hüfte sackt Richtung Boden. Gesäß anspannen, Rumpf fest — der Körper bleibt eine Linie.
Vor den Endpunkten stoppen. Eine halbe Wiederholung trainiert den halben Muskel — geh ganz durch.
Die Ellenbogen zeigen gerade zur Seite. Halt sie in etwa 45° zum Rumpf.

Welche Muskeln trainierst du mit Diamond Push-ups?: Mit Diamond Push-ups trainierst du vor allem: Trizeps. Zusätzlich beansprucht: Brust und Schultern.
Welches Equipment brauchst du für Diamond Push-ups?: Keins — Diamond Push-ups machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Diamond Push-ups als Anfänger machen?: Für Diamond Push-ups solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Diamond Push-ups sein?: 6–12 Wiederholungen pro Satz.