派克俯卧撑
上肢锻炼的肌群
肩部三头肌上背部
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 中级
- 该做多少
- 每组 6–10 次。
怎么做
- 以下犬式开始，臀部抬高，双手略宽于肩。
- 保持臀部抬高，让躯干朝地面倾斜。
- 弯曲手肘，把头顶下放向地面。
- 下放到头部刚好离地不远处。
- 向上推回，直到双臂完全伸直。
怎么呼吸
下放时吸气，推起时呼气。在最吃力的那一点绝不要憋气。
常见错误
含胸驼背。先把脊柱拉长再动——起始的姿态会一直保持到最后。
没做到两端。半程只练到一半的肌肉——两端都做满。
仰头把脖子折起来。看向身体前方一点的地面，让颈部延续脊柱的线条。
常见问题
- 派克俯卧撑锻炼哪些肌群？
- 派克俯卧撑主要锻炼：肩部。同时也会用到：三头肌、上背部。
- 做派克俯卧撑需要什么器械？
- 无需器械——派克俯卧撑是徒手动作，随时随地都能做。
- 派克俯卧撑适合初学者吗？
- 派克俯卧撑适合中级水平。先打好基础，再增加次数。
- 派克俯卧撑该做几次？
- 每组 6–10 次。