钻石俯卧撑
上肢锻炼的肌群
三头肌胸部肩部
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 中级
- 该做多少
- 每组 6–12 次。
怎么做
- 以高平板支撑开始，双手在胸口下方并拢，用拇指与食指围成钻石形。
- 收紧核心，让身体保持一直线。
- 弯曲手肘，把胸口下放向双手。
- 让手肘收紧贴近身侧。
- 向上推回，直到双臂完全伸直。
怎么呼吸
下放时吸气，推起时呼气。在最吃力的那一点绝不要憋气。
常见错误
髋部往地面掉。夹紧臀部、收紧核心，让身体保持一条直线。
没做到两端。半程只练到一半的肌肉——两端都做满。
手肘向两侧大开。让手肘与躯干保持大约 45 度。
常见问题
- 钻石俯卧撑锻炼哪些肌群？
- 钻石俯卧撑主要锻炼：三头肌。同时也会用到：胸部、肩部。
- 做钻石俯卧撑需要什么器械？
- 无需器械——钻石俯卧撑是徒手动作，随时随地都能做。
- 钻石俯卧撑适合初学者吗？
- 钻石俯卧撑适合中级水平。先打好基础，再增加次数。
- 钻石俯卧撑该做几次？
- 每组 6–12 次。