下斜俯卧撑
上肢锻炼的肌群
胸部肩部三头肌核心
- 所需器械
- 一条长凳
- 难度
- 高级
- 该做多少
- 每组 6–12 次。
怎么做
- 以高平板姿势开始，双脚抬高放在卧推凳上，双手略宽于肩。
- 收紧核心，让身体保持一直线。
- 弯曲手肘，把胸口下放向地面。
- 让手肘以约 45 度往后移动。
- 用掌心发力，推回起始位置。
怎么呼吸
下放时吸气，推起时呼气。在最吃力的那一点绝不要憋气。
常见错误
髋部往地面掉。夹紧臀部、收紧核心，让身体保持一条直线。
手肘向两侧大开。让手肘与躯干保持大约 45 度。
没做到两端。半程只练到一半的肌肉——两端都做满。
常见问题
- 下斜俯卧撑锻炼哪些肌群？
- 下斜俯卧撑主要锻炼：胸部。同时也会用到：肩部、三头肌、核心。
- 做下斜俯卧撑需要什么器械？
- 需要：一条长凳。
- 下斜俯卧撑适合初学者吗？
- 下斜俯卧撑属于高级动作。先掌握基础再尝试。
- 下斜俯卧撑该做几次？
- 每组 6–12 次。