Quais músculos você alonga com Torção deitado?

Com Torção deitado você alonga principalmente: oblíquos. Também são ativados: lombar.

Qual equipamento você precisa para Torção deitado?

Nenhum — para Torção deitado basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Torção deitado desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

Segure por 30–45 segundos. Depois repita do outro lado.

Flexibilidade

oblíquoslombar

Deite de costas com os joelhos flexionados, os pés no chão e os braços estendidos para os lados.
Leve os dois joelhos em direção ao peito.
Deixe os joelhos descerem juntos para um lado enquanto os dois ombros permanecem pesados sobre o colchonete.
Se for confortável, vire o olhar suavemente para o lado oposto.
Mantenha a posição e respire, depois volte passando pelo centro.

Respire devagar pelo nariz, deixando a expiração durar mais que a inspiração.

Os ombros sobem em direção às orelhas. Baixe e leve para trás antes de começar, e mantenha assim.
Dar mais tempo a um lado que ao outro. Conte os dois e ajuste o lado solto pelo mais rígido.

Quais músculos você alonga com Torção deitado?: Com Torção deitado você alonga principalmente: oblíquos. Também são ativados: lombar.
Qual equipamento você precisa para Torção deitado?: Nenhum — para Torção deitado basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Torção deitado sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Torção deitado desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo segurar Torção deitado?: Segure por 30–45 segundos. Depois repita do outro lado.