Quais músculos você alonga com Alongamento de quadríceps em pé?

Com Alongamento de quadríceps em pé você alonga principalmente: quadríceps. Também são ativados: flexores do quadril.

Qual equipamento você precisa para Alongamento de quadríceps em pé?

Nenhum — para Alongamento de quadríceps em pé basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Alongamento de quadríceps em pé desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

Segure por 20–30 segundos. Depois repita do outro lado.

Flexibilidade

quadrícepsflexores do quadril

Fique ereto perto de uma parede ou apoio firme e segure-se com uma mão para manter o equilíbrio.
Transfira o peso para uma perna e flexione o outro joelho, levando esse calcanhar em direção aos glúteos.
Estenda o braço para trás e segure o peito desse pé com a mão.
Aproxime suavemente o pé, mantendo os joelhos juntos e o peito erguido.
Mantenha, depois solte devagar.

Inspire para se alongar e deixe a expiração levar você um pouco mais fundo. Nunca force.

Deixar a lombar arquear. Baixe as costelas e aperte os glúteos para mantê-la plana.
Deixar o olhar vagar. Fixe num ponto parado: o equilíbrio segue o olhar.
Dar mais tempo a um lado que ao outro. Conte os dois e ajuste o lado solto pelo mais rígido.

Quais músculos você alonga com Alongamento de quadríceps em pé?: Com Alongamento de quadríceps em pé você alonga principalmente: quadríceps. Também são ativados: flexores do quadril.
Qual equipamento você precisa para Alongamento de quadríceps em pé?: Nenhum — para Alongamento de quadríceps em pé basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Alongamento de quadríceps em pé sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Alongamento de quadríceps em pé desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo segurar Alongamento de quadríceps em pé?: Segure por 20–30 segundos. Depois repita do outro lado.