Quais músculos você alonga com Alongamento de panturrilha em pé?

Com Alongamento de panturrilha em pé você alonga principalmente: panturrilhas. Também são ativados: tornozelos.

Dá para fazer Alongamento de panturrilha em pé sendo iniciante?

Sim — dá para fazer Alongamento de panturrilha em pé desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

Segure por 20–30 segundos. Depois repita do outro lado.

Flexibilidade

panturrilhastornozelos

Fique a um braço de distância de uma parede e apoie as duas mãos nela à altura dos ombros.
Leve um pé para trás, mantendo essa perna esticada e o calcanhar pressionado contra o chão.
Dobre o joelho da frente e incline-se em direção à parede até sentir o alongamento da panturrilha de trás.
Mantenha o calcanhar de trás apoiado e os dedos apontando para frente.
Mantenha, depois solte devagar.

Inspire para se alongar e deixe a expiração levar você um pouco mais fundo. Nunca force.

Os calcanhares saem do chão. Leve o peso para trás; se ainda subirem, desça menos ou abra mais os pés.
Dar mais tempo a um lado que ao outro. Conte os dois e ajuste o lado solto pelo mais rígido.

Quais músculos você alonga com Alongamento de panturrilha em pé?: Com Alongamento de panturrilha em pé você alonga principalmente: panturrilhas. Também são ativados: tornozelos.
Qual equipamento você precisa para Alongamento de panturrilha em pé?: Você precisa de: Uma parede.
Dá para fazer Alongamento de panturrilha em pé sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Alongamento de panturrilha em pé desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo segurar Alongamento de panturrilha em pé?: Segure por 20–30 segundos. Depois repita do outro lado.