Quais músculos você alonga com Borboleta sentado?

Com Borboleta sentado você alonga principalmente: parte interna das coxas. Também são ativados: lombar.

Qual equipamento você precisa para Borboleta sentado?

Nenhum — para Borboleta sentado basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Borboleta sentado desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

Flexibilidade

parte interna das coxaslombar

Sente-se ereto num tapete e junte as plantas dos pés à sua frente.
Deixe os joelhos abrirem para os lados.
Segure os pés ou os tornozelos e alongue-se pela coluna.
Incline-se suavemente para a frente a partir dos quadris para aprofundar o alongamento na face interna das coxas.
Mantenha a posição e respire, deixando os joelhos relaxarem um pouco mais a cada expiração.

Inspire para se alongar e deixe a expiração levar você um pouco mais fundo. Nunca force.

Arredondar as costas. Alongue a coluna primeiro e só então se mova: a forma do início é a que fica.
Dar impulsos dentro do alongamento. Fique parado: o repique faz o músculo contrair, não soltar.
Ir até a dor. Alongamento tem que puxar, nunca fisgar; alivie até só puxar.

Quais músculos você alonga com Borboleta sentado?: Com Borboleta sentado você alonga principalmente: parte interna das coxas. Também são ativados: lombar.
Qual equipamento você precisa para Borboleta sentado?: Nenhum — para Borboleta sentado basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Borboleta sentado sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Borboleta sentado desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo segurar Borboleta sentado?: Segure por 30–45 segundos.