Quais músculos você alonga com Alongamento de rã?

Com Alongamento de rã você alonga principalmente: parte interna das coxas. Também são ativados: flexores do quadril.

Qual equipamento você precisa para Alongamento de rã?

Nenhum — para Alongamento de rã basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Para Alongamento de rã é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.

Flexibilidade

parte interna das coxasflexores do quadril

Comece de quatro apoios e depois abra os joelhos para os lados até onde for confortável.
Gire as pontas dos pés para fora e mantenha as bordas internas dos pés no chão.
Abaixe-se apoiando os antebraços e mantenha as costas retas.
Balance suavemente os quadris para trás em direção aos calcanhares até sentir a face interna das coxas se abrir.
Balance para frente para aliviar, depois de volta, respirando devagar o tempo todo.

Respire devagar pelo nariz, deixando a expiração durar mais que a inspiração.

Ir até a dor. Alongamento tem que puxar, nunca fisgar; alivie até só puxar.
Arredondar as costas. Alongue a coluna primeiro e só então se mova: a forma do início é a que fica.

Quais músculos você alonga com Alongamento de rã?: Com Alongamento de rã você alonga principalmente: parte interna das coxas. Também são ativados: flexores do quadril.
Qual equipamento você precisa para Alongamento de rã?: Nenhum — para Alongamento de rã basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Alongamento de rã sendo iniciante?: Para Alongamento de rã é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.
Por quanto tempo segurar Alongamento de rã?: Segure por 45–60 segundos.