V 업
코어사용하는 근육
코어고관절 굴근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 중급
- 얼마나 할까
- 세트당 8~12회.
하는 방법
- 등을 대고 누워 양팔을 머리 위로 뻗고 다리를 곧게 폅니다.
- 복근을 조이고 팔과 다리를 곧게 펴요.
- 팔과 다리를 동시에 들어 엉덩이 위에서 만나게 합니다.
- 양손을 발 쪽으로 뻗어 V자 모양을 만드세요.
- 몸이 거의 다시 평평해질 때까지 조절하며 천천히 내립니다.
호흡법
내릴 때 들이쉬고 밀 때 내쉬세요. 가장 힘든 지점에서 절대 숨을 참지 마세요.
자주 하는 실수
반동으로 움직이는 것. 반동이 일을 하고 있다면 근육이 일할 때까지 속도를 낮추세요.
허리가 바닥에서 뜨는 것. 바닥으로 눌러 붙이고, 더 못 누르는 순간 세트를 끝내세요.
등이 말리는 것. 척추를 먼저 길게 편 다음 움직이세요. 시작 자세가 끝까지 갑니다.
자주 묻는 질문
- V 업은 어떤 근육을 단련하나요?
- V 업은 주로 코어 부위를 단련합니다. 고관절 굴근 부위도 함께 사용합니다.
- V 업에 필요한 장비는?
- 없습니다 — V 업은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- V 업은 초보자에게 적합한가요?
- V 업은 중급자에게 적합합니다. 기초를 다진 뒤 횟수를 늘리세요.
- V 업은 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 8~12회.