플러터 킥
코어사용하는 근육
코어고관절 굴근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 인터벌당 30~45초.
하는 방법
- 등을 대고 누워 다리를 펴고 양손을 엉덩이 아래에 넣어 받칩니다.
- 양 뒤꿈치를 바닥에서 몇 센티미터 들어 올리고 복근을 조입니다.
- 작고 빠른 교차 동작으로 다리를 위아래로 찹니다.
- 다리를 거의 곧게 편 채 발끝을 뾰족하게 폅니다.
- 정해진 시간 동안 일정한 리듬을 유지해요.
호흡법
매 회에 맞추기보다 일정한 리듬으로 계속 호흡하세요. 이 속도에서는 숨을 참으면 바로 티가 납니다.
자주 하는 실수
허리가 바닥에서 뜨는 것. 바닥으로 눌러 붙이고, 더 못 누르는 순간 세트를 끝내세요.
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
자주 묻는 질문
- 플러터 킥은 어떤 근육을 단련하나요?
- 플러터 킥은 주로 코어 부위를 단련합니다. 고관절 굴근 부위도 함께 사용합니다.
- 플러터 킥에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 플러터 킥은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 플러터 킥은 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 플러터 킥은 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 플러터 킥은 얼마나 오래 해야 하나요?
- 인터벌당 30~45초.