글루트 브리지

하는 방법

1. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 엉덩이 너비로 바닥에 붙인 뒤 양팔을 몸 옆에 둡니다.
2. 발뒤꿈치로 밀며 엉덩이를 천장으로 들어 올리세요.
3. 맨 위에서 둔근을 조여 무릎부터 어깨까지 몸이 일직선을 이루게 합니다.
4. 허리를 젖히지 않고 맨 위에서 잠시 멈추세요.
5. 엉덩이가 바닥에 거의 닿을 때까지 조절하며 내립니다.