데드버그
코어사용하는 근육
코어고관절 굴근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 세트당 8~12회. 반대쪽도 똑같이 하세요.
하는 방법
- 등을 대고 누워 양팔을 천장을 향해 뻗고 무릎을 엉덩이 위로 구부립니다.
- 허리를 바닥에 부드럽게 누르고 복근을 조이세요.
- 한 팔을 머리 위로, 반대쪽 다리를 바닥 쪽으로 천천히 내립니다.
- 내내 등을 평평하게 유지하며 닿기 직전에 멈춥니다.
- 통제하며 돌아온 뒤, 반대쪽 팔과 다리로 반복하세요.
호흡법
호흡이 이끌게 하세요. 펼 때 들이쉬고, 말 때 내쉽니다.
자주 하는 실수
허리가 바닥에서 뜨는 것. 바닥으로 눌러 붙이고, 더 못 누르는 순간 세트를 끝내세요.
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
힘을 줄 때 숨을 참는 것. 부담이 확 커지고 금방 지칩니다. 숨은 계속 쉬세요.
자주 묻는 질문
- 데드버그는 어떤 근육을 단련하나요?
- 데드버그는 주로 코어 부위를 단련합니다. 고관절 굴근 부위도 함께 사용합니다.
- 데드버그에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 데드버그는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 데드버그는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 데드버그는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 데드버그는 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 8~12회. 반대쪽도 똑같이 하세요.