보트 자세

하는 방법

1. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 두 발을 평평하게 딛은 뒤 두 손을 엉덩이 바로 뒤에 둡니다.
2. 몸을 살짝 뒤로 기울이며 정강이가 바닥과 평행이 되도록 발을 들어 올립니다.
3. 등이 길게 펴진 상태라면 두 다리를 V자로 펴줍니다.
4. 양팔을 다리를 따라 앞으로 뻗고, 손바닥은 안쪽을 향하게 하세요.
5. 정해진 시간 동안 가슴을 든 채로 안정적으로 유지해요.