누워서 트위스트
유연성늘리는 근육
복사근허리
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 30~45초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.
하는 방법
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 두며 양팔을 옆으로 뻗습니다.
- 두 무릎을 가슴 쪽으로 당겨요.
- 양 어깨를 매트에 무겁게 붙인 채 양 무릎을 함께 한쪽으로 내립니다.
- 편안하다면 시선을 반대 방향으로 부드럽게 돌리세요.
- 자세를 유지하며 호흡한 뒤, 중앙을 지나 돌아와요.
호흡법
코로 천천히 들이쉬고 내쉬되, 내쉬는 시간을 들이쉬는 시간보다 길게 가져가세요.
자주 하는 실수
어깨가 귀 쪽으로 올라오는 것. 시작 전에 아래·뒤로 내리고 그대로 유지하세요.
한쪽에만 시간을 더 쓰는 것. 양쪽을 세고, 뻣뻣한 쪽에 맞추세요.
자주 묻는 질문
- 누워서 트위스트는 어떤 근육을 늘려주나요?
- 누워서 트위스트는 주로 복사근 부위를 늘려줍니다. 허리 부위도 함께 사용합니다.
- 누워서 트위스트에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 누워서 트위스트는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 누워서 트위스트는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 누워서 트위스트는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 누워서 트위스트는 얼마나 유지하나요?
- 30~45초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.