서서 대퇴사두근 스트레칭
유연성늘리는 근육
대퇴사두근고관절 굴근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 20~30초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.
하는 방법
- 벽이나 튼튼한 지지대 가까이에 상체를 곧게 펴고 서서 균형을 위해 한 손으로 잡습니다.
- 한 다리에 체중을 싣고 다른 무릎을 구부려 그 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당깁니다.
- 뒤로 손을 뻗어 그 발등을 손으로 잡으세요.
- 무릎을 붙이고 가슴을 편 채로 발을 부드럽게 가까이 당겨요.
- 자세를 유지한 뒤, 천천히 풀어요.
호흡법
들이쉬며 길게 늘이고, 내쉬며 조금 더 깊이 들어가세요. 절대 억지로 밀지 마세요.
자주 하는 실수
허리가 젖혀지는 것. 갈비뼈를 내리고 둔근을 조여 평평하게 유지하세요.
시선이 흔들리는 것. 움직이지 않는 한 점을 고정해 보세요. 균형은 시선을 따라갑니다.
한쪽에만 시간을 더 쓰는 것. 양쪽을 세고, 뻣뻣한 쪽에 맞추세요.
자주 묻는 질문
- 서서 대퇴사두근 스트레칭은 어떤 근육을 늘려주나요?
- 서서 대퇴사두근 스트레칭은 주로 대퇴사두근 부위를 늘려줍니다. 고관절 굴근 부위도 함께 사용합니다.
- 서서 대퇴사두근 스트레칭에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 서서 대퇴사두근 스트레칭은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 서서 대퇴사두근 스트레칭은 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 서서 대퇴사두근 스트레칭은 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 서서 대퇴사두근 스트레칭은 얼마나 유지하나요?
- 20~30초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.