사이드 플랭크
코어사용하는 근육
복사근코어어깨둔근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 중급
- 얼마나 할까
- 20~40초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.
하는 방법
- 옆으로 누워 아래팔을 어깨 아래 바닥에 두고 다리를 포갭니다.
- 두 발을 포개고 엉덩이를 들어 몸이 일직선을 이루게 합니다.
- 코어를 조이고 위쪽 엉덩이를 들어 올린 채 앞뒤로 처지지 않게 유지해요.
- 빈 팔을 천장으로 뻗거나 엉덩이에 얹으세요.
- 정해진 시간 동안 안정적으로 유지해요.
호흡법
버티는 건 자세이지 호흡이 아닙니다. 끝까지 고르게 숨을 쉬세요.
자주 하는 실수
엉덩이가 바닥으로 처지는 것. 둔근과 코어를 조여 몸이 한 줄이 되게 하세요.
한쪽에만 시간을 더 쓰는 것. 양쪽을 세고, 뻣뻣한 쪽에 맞추세요.
힘을 줄 때 숨을 참는 것. 부담이 확 커지고 금방 지칩니다. 숨은 계속 쉬세요.
자주 묻는 질문
- 사이드 플랭크는 어떤 근육을 단련하나요?
- 사이드 플랭크는 주로 복사근 부위를 단련합니다. 코어, 어깨, 둔근 부위도 함께 사용합니다.
- 사이드 플랭크에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 사이드 플랭크는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 사이드 플랭크는 초보자에게 적합한가요?
- 사이드 플랭크는 중급자에게 적합합니다. 기초를 다진 뒤 횟수를 늘리세요.
- 사이드 플랭크는 얼마나 유지하나요?
- 20~40초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.