앉은 나비 자세
유연성늘리는 근육
내전근허리
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 30~45초 유지.
하는 방법
- 매트에 상체를 곧게 펴고 앉아 두 발바닥을 몸 앞에서 맞붙입니다.
- 무릎을 양옆으로 자연스럽게 벌립니다.
- 발이나 발목을 잡고 척추를 위로 길게 늘여요.
- 골반에서부터 부드럽게 앞으로 숙여 안쪽 허벅지의 스트레칭을 깊게 해요.
- 자세를 유지하며 호흡하고, 숨을 내쉴 때마다 무릎을 조금씩 더 아래로 풀어요.
호흡법
들이쉬며 길게 늘이고, 내쉬며 조금 더 깊이 들어가세요. 절대 억지로 밀지 마세요.
자주 하는 실수
등이 말리는 것. 척추를 먼저 길게 편 다음 움직이세요. 시작 자세가 끝까지 갑니다.
반동을 주며 늘리는 것. 가만히 멈추세요. 반동은 근육을 풀지 않고 오히려 긴장시킵니다.
통증이 날 때까지 밀어붙이는 것. 스트레칭은 당기는 느낌이지 날카로운 통증이 아닙니다. 당김만 남을 때까지 힘을 빼세요.
자주 묻는 질문
- 앉은 나비 자세는 어떤 근육을 늘려주나요?
- 앉은 나비 자세는 주로 내전근 부위를 늘려줍니다. 허리 부위도 함께 사용합니다.
- 앉은 나비 자세에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 앉은 나비 자세는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 앉은 나비 자세는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 앉은 나비 자세는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 앉은 나비 자세는 얼마나 유지하나요?
- 30~45초 유지.