로우 런지
유연성늘리는 근육
고관절 굴근대퇴사두근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 30~45초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.
하는 방법
- 한 발을 앞으로 내디뎌 런지 자세로 뒷무릎을 매트에 부드럽게 내립니다.
- 앞 무릎을 발목 위에 두고 뒤쪽 발끝은 편한 대로 세우거나 눕힙니다.
- 뒤쪽 허벅지 앞면이 늘어나는 것이 느껴질 때까지 엉덩이를 앞으로 내립니다.
- 가슴을 들어 올리고 척추를 길게 유지합니다.
- 자세를 유지하며 호흡한 뒤, 뒤로 물러나 풀어요.
호흡법
들이쉬며 길게 늘이고, 내쉬며 조금 더 깊이 들어가세요. 절대 억지로 밀지 마세요.
자주 하는 실수
허리가 젖혀지는 것. 갈비뼈를 내리고 둔근을 조여 평평하게 유지하세요.
한쪽에만 시간을 더 쓰는 것. 양쪽을 세고, 뻣뻣한 쪽에 맞추세요.
자주 묻는 질문
- 로우 런지는 어떤 근육을 늘려주나요?
- 로우 런지는 주로 고관절 굴근 부위를 늘려줍니다. 대퇴사두근 부위도 함께 사용합니다.
- 로우 런지에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 로우 런지는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 로우 런지는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 로우 런지는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 로우 런지는 얼마나 유지하나요?
- 30~45초 유지. 반대쪽도 똑같이 하세요.