무릎 껴안기
웜업풀어주는 부위
고관절 굴근둔근코어
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 인터벌당 20~30초.
하는 방법
- 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 서서 두 팔의 힘을 뺍니다.
- 한 발에 체중을 싣고 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다.
- 양손으로 정강이를 감싸 몸 쪽으로 끌어안으며 지지하는 발의 앞꿈치로 올라서세요.
- 다리를 풀고 통제하며 앞으로 내딛으세요.
- 매 걸음마다 다리를 번갈아 움직이며 척추를 곧게 세워요.
호흡법
매 회에 맞추기보다 일정한 리듬으로 계속 호흡하세요. 이 속도에서는 숨을 참으면 바로 티가 납니다.
자주 하는 실수
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
등이 말리는 것. 척추를 먼저 길게 편 다음 움직이세요. 시작 자세가 끝까지 갑니다.
자주 묻는 질문
- 무릎 껴안기는 어디를 풀어주나요?
- 무릎 껴안기는 주로 고관절 굴근 부위를 풀어줍니다. 둔근, 코어 부위도 함께 사용합니다.
- 무릎 껴안기에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 무릎 껴안기는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 무릎 껴안기는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 무릎 껴안기는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 무릎 껴안기는 얼마나 오래 해야 하나요?
- 인터벌당 20~30초.