딥 스쿼트 홀드
웜업풀어주는 부위
대퇴사두근둔근내전근발목
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 30~60초 유지.
하는 방법
- 두 발을 어깨보다 조금 넓게 벌리고 발끝을 약간 바깥으로 향한 채 섭니다.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 바닥 쪽으로 내려요.
- 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 깊은 스쿼트로 내려앉습니다.
- 양손을 모으고 팔꿈치로 무릎을 부드럽게 바깥쪽으로 밀어요.
- 가슴을 높이 들어 올리고 버티며 호흡합니다.
호흡법
버티는 건 자세이지 호흡이 아닙니다. 끝까지 고르게 숨을 쉬세요.
자주 하는 실수
뒤꿈치가 뜨는 것. 체중을 뒤꿈치에 실으세요. 그래도 뜨면 덜 앉거나 발을 더 벌리세요.
등이 말리는 것. 척추를 먼저 길게 편 다음 움직이세요. 시작 자세가 끝까지 갑니다.
자주 묻는 질문
- 딥 스쿼트 홀드는 어디를 풀어주나요?
- 딥 스쿼트 홀드는 주로 대퇴사두근, 둔근 부위를 풀어줍니다. 내전근, 발목 부위도 함께 사용합니다.
- 딥 스쿼트 홀드에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 딥 스쿼트 홀드는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 딥 스쿼트 홀드는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 딥 스쿼트 홀드는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 딥 스쿼트 홀드는 얼마나 유지하나요?
- 30~60초 유지.