인치웜
웜업풀어주는 부위
햄스트링코어어깨
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 세트당 6~10회.
하는 방법
- 두 발을 엉덩이너비로 벌리고 상체를 곧게 펴고 섭니다.
- 골반에서 숙여 두 손을 바닥으로 내리고, 필요하면 무릎을 굽혀요.
- 하이 플랭크 자세가 될 때까지 손을 앞으로 걸어 나가세요.
- 코어를 조이고 몸을 일직선으로 한 채 잠시 멈추세요.
- 발을 손 쪽으로 걸어 당긴 뒤 일어서서 반복하세요.
호흡법
매 회에 맞추기보다 일정한 리듬으로 계속 호흡하세요. 이 속도에서는 숨을 참으면 바로 티가 납니다.
자주 하는 실수
등이 말리는 것. 척추를 먼저 길게 편 다음 움직이세요. 시작 자세가 끝까지 갑니다.
무릎을 완전히 펴 잠그는 것. 살짝 굽혀 부하가 관절이 아니라 근육에 남게 하세요.
급하게 하는 것. 속도는 가동 범위를 가립니다. 마지막 회가 첫 회와 같아 보일 때까지 속도를 낮추세요.
자주 묻는 질문
- 인치웜은 어디를 풀어주나요?
- 인치웜은 주로 햄스트링 부위를 풀어줍니다. 코어, 어깨 부위도 함께 사용합니다.
- 인치웜에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 인치웜은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 인치웜은 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 인치웜은 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 인치웜은 몇 회 해야 하나요?
- 세트당 6~10회.