할로우 바디 록
코어사용하는 근육
코어고관절 굴근어깨
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 고급
- 얼마나 할까
- 인터벌당 20~30초.
하는 방법
- 등을 대고 누워 양팔을 머리 위로 뻗고 어깨와 다리를 든 할로우 바디 자세를 취합니다.
- 허리를 바닥에 붙인 채 할로우 자세를 유지해요.
- 어깨에서 엉덩이까지 부드럽게 앞뒤로 흔드세요.
- 팔다리를 휘두르지 말고 온몸으로 동작을 만들어요.
- 정해진 시간 동안 흔드는 리듬을 일정하게 유지합니다.
호흡법
매 회에 맞추기보다 일정한 리듬으로 계속 호흡하세요. 이 속도에서는 숨을 참으면 바로 티가 납니다.
자주 하는 실수
허리가 바닥에서 뜨는 것. 바닥으로 눌러 붙이고, 더 못 누르는 순간 세트를 끝내세요.
반동으로 움직이는 것. 반동이 일을 하고 있다면 근육이 일할 때까지 속도를 낮추세요.
힘을 줄 때 숨을 참는 것. 부담이 확 커지고 금방 지칩니다. 숨은 계속 쉬세요.
자주 묻는 질문
- 할로우 바디 록은 어떤 근육을 단련하나요?
- 할로우 바디 록은 주로 코어 부위를 단련합니다. 고관절 굴근, 어깨 부위도 함께 사용합니다.
- 할로우 바디 록에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 할로우 바디 록은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 할로우 바디 록은 초보자에게 적합한가요?
- 할로우 바디 록은 고급 동작입니다. 기본기를 익힌 뒤 시도하세요.
- 할로우 바디 록은 얼마나 오래 해야 하나요?
- 인터벌당 20~30초.