할로우 바디 홀드
코어사용하는 근육
코어고관절 굴근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 중급
- 얼마나 할까
- 20~40초 유지.
하는 방법
- 등을 대고 누워 양팔을 머리 위로 뻗고 다리를 곧게 폅니다.
- 허리를 바닥에 단단히 누르고 복근을 조이세요.
- 팔, 어깨, 다리를 바닥에서 몇 센티미터 들어 올립니다.
- 등을 편평하게 유지하며 몸으로 얕은 바나나 모양을 만들어요.
- 정해진 시간 동안 안정적으로 유지해요.
호흡법
버티는 건 자세이지 호흡이 아닙니다. 끝까지 고르게 숨을 쉬세요.
자주 하는 실수
허리가 바닥에서 뜨는 것. 바닥으로 눌러 붙이고, 더 못 누르는 순간 세트를 끝내세요.
힘을 줄 때 숨을 참는 것. 부담이 확 커지고 금방 지칩니다. 숨은 계속 쉬세요.
자주 묻는 질문
- 할로우 바디 홀드는 어떤 근육을 단련하나요?
- 할로우 바디 홀드는 주로 코어 부위를 단련합니다. 고관절 굴근 부위도 함께 사용합니다.
- 할로우 바디 홀드에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 할로우 바디 홀드는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 할로우 바디 홀드는 초보자에게 적합한가요?
- 할로우 바디 홀드는 중급자에게 적합합니다. 기초를 다진 뒤 횟수를 늘리세요.
- 할로우 바디 홀드는 얼마나 유지하나요?
- 20~40초 유지.