해피 베이비
유연성늘리는 근육
내전근허리햄스트링
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 초급
- 얼마나 할까
- 30~60초 유지.
하는 방법
- 등을 대고 누워 양 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 무릎을 몸통보다 조금 넓게 벌리고 양발을 천장으로 들어 올리세요.
- 위로 뻗어 발 바깥쪽 가장자리, 또는 정강이를 잡으세요.
- 꼬리뼈를 내린 채로 무릎을 갈비뼈 옆 바닥 쪽으로 부드럽게 내려요.
- 자세를 유지하며 호흡하고, 편안하면 좌우로 부드럽게 흔들어요.
호흡법
코로 천천히 들이쉬고 내쉬되, 내쉬는 시간을 들이쉬는 시간보다 길게 가져가세요.
자주 하는 실수
어깨가 귀 쪽으로 올라오는 것. 시작 전에 아래·뒤로 내리고 그대로 유지하세요.
몇 초 만에 푸는 것. 이완은 늦게 옵니다. 느껴질 만큼 머무르세요.
자주 묻는 질문
- 해피 베이비는 어떤 근육을 늘려주나요?
- 해피 베이비는 주로 내전근 부위를 늘려줍니다. 허리, 햄스트링 부위도 함께 사용합니다.
- 해피 베이비에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 해피 베이비는 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 해피 베이비는 초보자에게 적합한가요?
- 네 — 해피 베이비는 초보자에게 좋습니다. 천천히 시작하고 자세에 집중하세요.
- 해피 베이비는 얼마나 유지하나요?
- 30~60초 유지.