프로그 스트레칭
유연성늘리는 근육
내전근고관절 굴근
- 필요 장비
- 장비 불필요
- 난이도
- 중급
- 얼마나 할까
- 45~60초 유지.
하는 방법
- 네발 자세로 시작한 뒤, 편안한 범위까지 무릎을 양옆으로 벌려요.
- 발끝을 바깥으로 향하고 발 안쪽 가장자리를 바닥에 붙인 채로 유지하세요.
- 아래팔로 내려가며 등을 평평하게 유지합니다.
- 안쪽 허벅지가 열리는 것이 느껴질 때까지 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 부드럽게 밀어요.
- 앞으로 흔들어 강도를 낮춘 뒤 다시 뒤로, 내내 천천히 호흡하세요.
호흡법
코로 천천히 들이쉬고 내쉬되, 내쉬는 시간을 들이쉬는 시간보다 길게 가져가세요.
자주 하는 실수
통증이 날 때까지 밀어붙이는 것. 스트레칭은 당기는 느낌이지 날카로운 통증이 아닙니다. 당김만 남을 때까지 힘을 빼세요.
등이 말리는 것. 척추를 먼저 길게 편 다음 움직이세요. 시작 자세가 끝까지 갑니다.
자주 묻는 질문
- 프로그 스트레칭은 어떤 근육을 늘려주나요?
- 프로그 스트레칭은 주로 내전근 부위를 늘려줍니다. 고관절 굴근 부위도 함께 사용합니다.
- 프로그 스트레칭에 필요한 장비는?
- 없습니다 — 프로그 스트레칭은 맨몸 운동이라 어디서나 할 수 있습니다.
- 프로그 스트레칭은 초보자에게 적합한가요?
- 프로그 스트레칭은 중급자에게 적합합니다. 기초를 다진 뒤 횟수를 늘리세요.
- 프로그 스트레칭은 얼마나 유지하나요?
- 45~60초 유지.